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Guia de ejercicios abdominales (XII): Oblicuos en polea alta

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Continuando con nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a realizar movimientos efectivos y seguros para fortalecer el abdomen, hoy traemos un ejercicio realizado con polea, son los oblicuos en polea alta.

 

Descripción de ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con previa selección del peso a utilizar en la máquina de poleas, y con las piernas separadas del ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas y de lado hacia la polea, comenzamos el ejercicio tomando con la mano del lado de la máquina la polea alta y colocamos la otra mano en la cintura.

Inspiramos y flexionamos lateralmente el tronco mientras levantamos el peso de la polea alta, inclinándonos hacia el lado de la polea, con el codo siempre flexionado que debe descender por el lateral del cuerpo como si se dirigiera hacia la cadera

Regresamos lentamente a la posición inicial.

 

 

Sugerencias y datos útiles

  • Durante el movimiento el codo debe descender por la flexión del tronco y no por el movimiento del brazo, es decir, la contracción del abdomen debe descender el torso y así, arrastrar el brazo hacia abajo por el lateral del cuerpo
  • El torso debe flexionarse hacia un lado pudiendo inclinarse levemente hacia adelante, pero no debe movilizarse el tren inferior del cuerpo durante el ejercicio
  • Este ejercicio trabaja principalmente los músculos abdominales, del lado de la flexión del tronco, oblicuos internos y externos y en menor medida recto del abdomen, cuadrado lumbar y músculos profundos de la espalda
  • Es un ejercicio ideal para realizar series largas de un lado y posteriormente trabajar el otro lado del abdomen con igual número de repeticiones
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