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Abdominales según intensidad (y III): avanzados

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Abdominales según intensidad (y III): avanzados

 

En este caso, los ejercicios abdominales avanzados se destinan a quienes ya llevan mucho tiempo de entrenamiento y poseen fuerza en su zona media, por lo tanto, se trata de movimientos complejos y que requieren un intenso esfuerzo para su ejecución. Entre ellos encontramos:

 

 

  • Rodillas al pecho sobre fitball que también es un ejercicio de tipo isométrico pero que añade un extra de esfuerzo al apoyar las piernas sobre un fitball y sumar movimiento. Trabaja oblicuos, recto abdominal y también transverso abdominal.
  •  

    Como podemos ver, los movimientos para avanzados para trabajar el abdomen a una elevada intensidad son muchos, sólo debemos saber que la técnica debe ser adecuada y que no es recomendable realizarlos sin un entrenamiento y fuerza previa en la zona media.

    Ejercicios de autocarga, isométricos e hipopresivos protagonizan los abdominales para avanzados.

     

    Fuente: Vitonica.com

     

    • Puente con rodillas al pecho que trabaja sobre todo oblicuos externos y recto abdominal
    • Abdominales en V que requiere de un intenso esfuerzo del recto mayor del abdomen para lograr la posición.
    • Puente lateral con torsión, es una variante del isométrico lateral que suma un movimiento de tronco para acentuar el trabajo de oblicuos.
    • Hipopresivos que requieren de una buena técnica para su ejecución y trabajan sobre todo músculos profundos como el transverso del abdomen.
    • Elevaciones de piernas en suspensión en barra fija que propone en contra de la gravedad acercar las piernas al tronco.
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